może przesadziłeś z obciążeniem mnie też trochę martwiło to, że ostatnie partie są w pewnym stopniu "lżej" traktowane.Teraz fbw postrzegam jako trening dla początkujących lub powracających po dłuższej przerwie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcie podglądowe jaki jest teraz bf ? Trening daj FBW w dziale trening dla początkujących spokojnie znajdziesz temat w postach podwieszonych a co do diety przy dużym poziomie bf poleca Lowcarb. Pozdrawiam
[...] kcal,rozbij na BTW i uluz diete na mase z dodatnim bilansem,zacznij spozywac 5-6 regularnych posilkow bogtych w BTW poczytaj to licz,i baw sie w ukladnaie menu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu to nalezy cwiczyc wszystkie partie,ale na temat treningu to dział TRENING dla POCZĄTKUJACYCH!!
- Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 wiec dlatego mówimy abyś zaczął czytać bo cała jest do wymiany
[...] czy używasz już dużych obciążeń czy nie w każdym bądź razie jeśli w przyszłości myślisz o ćwiczeniu z dużymi obciążeniami to daruj sobie sprzęt firmy MARBO jest dobry ale dla poczatkujących przy większych ciężarach skrzypi jakby sie miał rozpaść (wiem bo sam miałem owy sprzęt). KETTLER to po prostu kpina sprzęt może bardziej wytrzymały ale [...]
Ogarnij podstawy bo zabrałes sie do tego sportu "od dupy strony". Odzywianie, Trening dla poczatkujacych - tam w tematach podwieszonych wszystko co Ci potrzeba znajdziesz. Żadnych supli nie kupuj.
[...] Cukierki na półkę, a póki co trening i ryż z cycem bez sutka. Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Następnie dział trening dla początkujących, tam dowiesz się jak ćwiczyć, by coś z tego było: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Bez tych dwóch podstawowych rzeczy nic w [...]
No to może zacznę od tego, że zapraszam do działu dla początkujących ... Może na początek FBW 3x w tygodniu ? Ćwiczenie 4h czy nawet 2h mija się z celem. Jak trochę poczytasz to zrozumiesz dlaczego. Jeśli chcesz schudnąć proponuję ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i stosować jakieś areoby też ze 3x w tyg. Co do siłki na początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening znajdziesz w dziale-trening dla początkujących
No wydaje mi się, że trochę za małe przerwy robię (bo próbowałem z 2 minutami przerwy i szło mi lepiej). Zaczynałem typowym kalistenikowym treningiem dla początkujących, czyli podciągnięcia, pompki na poręczach, pompki i przysiady, ale coś progres się zatrzymał, szczególnie w podciągnięciach, dlatego chciałem spróbować czegoś nowego. Siedzę już na [...]
Ja wiem:) dlatego mowie ze i tak samemu sie wole pouczyc i w tym doksxtalcic we wlasnym zakresie niz sie nudzic i tracic czas na studia. No ale chyba takie kursy sa dla poczatkujacych ? Ja wiem ze to nie wystarczy ze umiem plywac i kiedys chodzilem na silownie. Ja od 5 lat trenuje karate :) wiec z cwiczeniami jestem na bierzaco. Nawet jak sie [...]
najlepiej by było nie zaczynać od odzywek lecz od działow TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ODŻYWIANIE a także ODCHUDZANIE - czytaj w nim najważniejsze arty- czyli posty podwieszone wedle interesujących cie tematów...